健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。健身时穿什么衣服好？健身后疼痛要多长时间能好？下面就和大众健康网一起了解下吧！

本文目录

1、健身应该穿什么

(资料图片)

2、健身疼痛要多长时间能好

3、跑步机健身技巧

健身应该穿什么

健身衣物从材质上首选聚丙烯材质。这种材质的衣物透气性强，它不仅像纯棉衣物一样吸汗强，还可以快速散发被汗湿的衣服，避免运动后因为汗湿的衣物着凉。就健身穿着上来说，材质的选择是非常重要的。

健身时要穿专门的运动服装。最好穿宽松、透气性强、能够速干的衣物，如果是需要穿紧身衣的训练项目，最好在外面套上小短裤避免尴尬。女孩子最好穿上运动内衣，方便运动。

在健身时要穿防滑性强的运动鞋，以防被汗湿的地面滑倒，另外鞋子一定要和脚，舒适，避免在运动时因此受伤。穿对衣服，才能在健身时更好地运动不受影响。

健身疼痛要多长时间能好

健身疼痛2～3天能好，运动强度较大的疼痛则需5天左右才能恢复。运动时肌肉产生大量的乳酸，属于正常现象。运动后放松肌肉能缓解肌肉酸痛的问题，还需要保证充分的睡眠。健身疼痛属于正常的现象，不必过于担心，一般不会影响第二天的锻炼。肌肉疼通是因为锻炼时乳酸大量增加，若是健身疼痛严重，或者长时间不好，则需要考虑是否是肌肉拉伤或者韧带扭伤，需要去医院检查并治疗，在恢复之前停止训练，以免损伤身体。健身后不要马上休息，可以适当做拉伸运动，或者轻拍肌肉让其放松，能缓解运动后的肌肉酸痛问题。也可在运动后泡热水澡，能使身体放松，更有利于疼痛的恢复，运动后需要保证充足的睡眠。

跑步机健身技巧

使用跑步机健身时，首先需要做好热身运动，以免跑动时肌肉拉伤，不利于身体健康。热身时需要活动脚腕手腕以及大腿和胸部，充分的热身后再去跑步，能使锻炼的效果更佳。

跑步时的速度需要慢慢提升，刚开始的时候可以采取慢跑的形式跑步，待身体充分适应跑步运动后再加速。跑步机的提速较快，可以一级一级向上提升，直至到达适合自己的速度。

使用跑步机的跑步时间需要合适，太短起不到锻炼的效果，太长容易造成肌肉损伤，最好的跑步时间在40分钟左右为宜，既能锻炼身体，也不会使体力透支。跑完步后不要马上停下，需要慢走5分钟后再停，以免身体不适

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